我也遇到过同样的问题，但是很有效。我在3小时前执行了Pod安装命令，之后它更新了我想要的。 你只需要继续跟踪“活动监视器”，你可以在磁盘选项卡中看到他们的“git远程https”或“git”。它将下载大约330 Mb，然后显示1gb，几分钟后，它将开始安装。无需执行额外命令。

注意:在下载过程中，你的MAC需要连续处于活动模式。如果你的系统进入睡眠模式，那么CPU会停止进程，你会得到一个像手动添加的错误。

我正在使用监控下载进度

while true; 
do   
du -sh ~/.cocoapods/;   
sleep 3; 
done

进展非常缓慢……失败了几次。 但是在使用命令行git config——global http增加了git缓冲区限制之后。下载速度大大提高，在./cocoapods文件夹上下载了总共347 Mb后，进度似乎停止了，网络活动也停止了。 但在等待几分钟后，发现cocoapod正在验证和提取回购，使总大小达到853 Mb。

注:2016年10月23日。

刚刚安装了主回购，很兴奋地看到我们有一个下载进度，见截图;)

CocoaPods 1.2.0版(1月28日)修复了这个问题，感谢所有贡献者和Danielle Tomlinson。

也许这些信息会有帮助:

官方答案:http://blog.cocoapods.org/Master-Spec-Repo-Rate-Limiting-Post-Mortem/

作为本次讨论的结果https://github.com/CocoaPods/CocoaPods/issues/4989

简要: CocoaPods存储库从GitHub获取了大量数据，这就是问题所在。自1.0.0.beta.6版本以来已有更改。

本文档提供的提示:

If for whatever reason you cannot upgrade to version 1.0.0 just yet, you can perform the following steps to convert your clone of the Master spec-repo from a shallow to a full clone:

$ cd ~/.cocoapods/repos/master
$ git fetch --unshallow

我的第一次安装方法:

1. pod setup
2. Ctrl+C
After that I could find ~/.cocoapods/repos/ empty directory 
3. Download  https://github.com/CocoaPods/Specs/archive/master.zip
4. unpack it to ~/.cocoapods/repos/
5. Move to project folder
6. pod install --no-repo-update

而今天则需要将近15分钟

你可以试着在verbose模式下运行:

pod install --verbose

这将告诉你可可豆荚的作用:

Setting up CocoaPods master repo

Cloning spec repo `master` from `https://github.com/CocoaPods/Specs.git` (branch `master`)
  $ /usr/bin/git clone 'https://github.com/CocoaPods/Specs.git' master
  Cloning into 'master'...

(如此处所示)

对我来说，上面的步骤花了很长时间，因为回购(2016年12月)现在是1.1 GB

尝试这个命令来跟踪它的工作。

while true; do
  du -sh ~/.cocoapods/
  sleep 3
done