上面的解决方案都不适合我，我不得不卸载coacoapods，然后安装一个特定的版本，然后一切才适合我

sudo gem uninstall cocoapods

然后

sudo gem install cocoapods -v 1.7.5

现在，即使是冗长也显示了进步

$ pod setup --verbose

Setting up CocoaPods master repo

Cloning spec repo `master` from `https://github.com/CocoaPods/Specs.git` (branch `master`)
  $ /usr/bin/git clone https://github.com/CocoaPods/Specs.git --progress -- master
  Cloning into 'master'...
  remote: Enumerating objects: 295, done.        
  remote: Counting objects: 100% (295/295), done.        
  remote: Compressing objects: 100% (283/283), done.        
  Receiving objects:  20% (744493/3722462), 132.93 MiB | 567.00 KiB/s   

尝试这个命令来跟踪它的工作。

while true; do
  du -sh ~/.cocoapods/
  sleep 3
done

也许这些信息会有帮助:

官方答案:http://blog.cocoapods.org/Master-Spec-Repo-Rate-Limiting-Post-Mortem/

作为本次讨论的结果https://github.com/CocoaPods/CocoaPods/issues/4989

简要: CocoaPods存储库从GitHub获取了大量数据，这就是问题所在。自1.0.0.beta.6版本以来已有更改。

本文档提供的提示:

If for whatever reason you cannot upgrade to version 1.0.0 just yet, you can perform the following steps to convert your clone of the Master spec-repo from a shallow to a full clone:

$ cd ~/.cocoapods/repos/master
$ git fetch --unshallow

我的第一次安装方法:

1. pod setup
2. Ctrl+C
After that I could find ~/.cocoapods/repos/ empty directory 
3. Download  https://github.com/CocoaPods/Specs/archive/master.zip
4. unpack it to ~/.cocoapods/repos/
5. Move to project folder
6. pod install --no-repo-update

而今天则需要将近15分钟

您将不得不删除回购并重新设置它…

pod repo remove master
pod setup

我正在使用监控下载进度

while true; 
do   
du -sh ~/.cocoapods/;   
sleep 3; 
done

进展非常缓慢……失败了几次。 但是在使用命令行git config——global http增加了git缓冲区限制之后。下载速度大大提高，在./cocoapods文件夹上下载了总共347 Mb后，进度似乎停止了，网络活动也停止了。 但在等待几分钟后，发现cocoapod正在验证和提取回购，使总大小达到853 Mb。

注:2016年10月23日。

这种情况只发生一次。

主回购有+-1GB(2016年11月)。 要跟踪进度，您可以使用活动监视器应用程序，并寻找git-remote-https。 下次它(pod设置或pod repo更新)只会快速更新~/.cocoapods/repos中的所有spec-repos。